早晨醒来后，不要再犯懒，做一遍下面介绍的动作，在床上做也可以，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型>>>
1、伸展腹、胸、背 ：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。
2、伸展脊椎 ：跪撑，用力收腹伸展背部。
3、胸部 ：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。
4、腹部 ：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。
5、腿部 ：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。
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平腹问题
问：使腹部变平有什么好的锻炼诀窍吗？
答：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。训练的诀窍就是：运动＋持之以恒。有氧运动必不可少，众所周知，有氧运动可以消耗脂肪，可选择有氧设备或搏击操、踏板操、肚皮舞等有氧课程。腹部的力量训练，旨在收紧腹部并加强肌肉的弹性。下面介绍一个最简单易行的腹部收紧运动>>>
1、坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧（一定要抓紧并且保持平衡），
2、然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
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其他腹部练习动作有：下身固定不动，上体的团身卷腹；上身固定不动，双腿抬起做屈伸上举；各种腰部转体练习。还有一个小绝招就是“揉捏、按摩”，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，以促进脂肪代谢。只要坚持，你一定能够获得平坦的腹部。
美背问题
问：我的手臂连背部的肉好多啊，有什么运动可以减掉吗？
答：我们每个人由于遗传或生活习惯都会有脂肪较易堆积的部位。作为运动减脂来说，我们一直强调不存在“局部减肥”的说法。全身性的力量训练＋有氧运动，配合正确的营养是减脂的关键。针对脂肪囤积过剩或非常松弛的部位，可以增加一些力量训练的动作，以使肌肉强度增加，或促进肌肉生长和增大，从而改善松懈下赘的状况。对于手臂来说，我们可做臂屈伸动作；背部，可多做下拉或划船的动作。
为您介绍一组美背操，它的功效是可以扩张背部，并消除背部赘肉
1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次
注意事项：动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
